“老寒腿”的運動療法

老寒腿是一種慢性病，患者以中老年人為多。天氣漸冷，不少人“老寒腿”復發(fā)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、疼痛、畏寒等癥狀。適度的體育鍛煉可促進關(guān)節(jié)軟骨吸收營養(yǎng)，保持關(guān)節(jié)活動范圍，防止下肢關(guān)節(jié)僵直、粘連、畸形及肌肉萎縮，增強腿部肌肉的力量，緩解腿部不適。病人可根據(jù)個人具體情況，選擇合適鍛煉方式。下面十種簡便的運動療法，患者不妨一試。

　　緩步行走：開始時，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速宜控制在每分鐘60步以內(nèi)，每天步行30分鐘左右，也可根據(jù)自身條件適當變換。速度不能太慢，使平時活動不到的關(guān)節(jié)肌肉盡可能得到鍛煉。

　　干洗雙腿：端坐在硬板床上，兩腿伸直，雙手由大腿根部擠壓，按壓至足踝部后，再反向擠壓，推拿回至大腿根部。每天數(shù)十次，可以有效促進血液循環(huán)，減輕疼痛和僵硬感。

　　甩腿蹬腿：一手扶著墻壁或樹干，抬起一腿前后踢動，左有擺動。也可以仰臥在硬板床上，兩腿做蹬車動作，都能使下肢關(guān)節(jié)肌肉得到鍛煉。

　　扭動雙膝：取站勢，雙腿并攏，屈膝微下蹲，雙手放在雙側(cè)膝蓋上；順時針方向揉動15下，再反時針方向揉動15下，反復交替揉動，能有效緩解下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　仰臥抬腿：適度仰臥在床上，腿微曲，抬離床面約15度，剛開始保持1-3分鐘即可。一段時間后，爭取達到可以保持10分鐘左右；每天進行2-3次，便可充分鍛煉膝關(guān)節(jié)。

　　直身跪坐：跪坐時，腰桿直立，挺胸、挺腰、挺腹，兩手向后伸，臂部盡量向后坐，能接觸到腳后部為宜。可以鍛煉腿部肌肉，促進血液循環(huán)。一般可選在晨起后、晚睡前，兩膝跪在床上練習。

　　常伸懶腰：仰臥在床上，盡可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右側(cè)彎活動，猶如伸懶腰，反復10次，每天3遍。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈：雙腿稍分開，站立，雙手在頭后交叉，身體如同旋轉(zhuǎn)一個呼啦圈，左右扭轉(zhuǎn)，使腰部肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)得到伸展和牽拉。熟練后20個為1組，每天3組。

　　擺動雙腿：坐在感覺舒適的椅子上，雙腳往上抬起，根據(jù)自己承受的弧度，來回擺動膝關(guān)節(jié)。每次兩組，每組30次左右。

　　推拿膝眼穴：在膝蓋內(nèi)外側(cè)分別可觸及一凹陷，即為本穴，其中內(nèi)側(cè)的稱內(nèi)膝眼，外側(cè)的稱外膝眼。拇指及食指分別置于同側(cè)內(nèi)、外膝眼，以微覺酸脹感力度按揉幾分鐘；再用拇指尖在膝蓋骨附近找壓痛點并點按10次左右；后，一手固定膝蓋骨、一手握拳，用拇指關(guān)節(jié)背側(cè)壓在膝蓋上，向內(nèi)、外各按揉幾十圈。按壓膝眼穴有助于促進膝關(guān)節(jié)局部的氣血運行、經(jīng)絡(luò)通暢，進而緩解疼痛不適感。